これは私が夏休みに実家に帰った時、父が用意したシンプルで健康的な朝食です。コーン1本、サツマイモ1つ、卵1個、饅頭1個が含まれています。コーンとサツマイモはいずれも穀物で、繊維が豊富で消化に役立ちます。卵は良質なタンパク質を提供し、朝食に最適です。饅頭は一般的な主食で、必要な炭水化物を供給します。このような組み合わせは栄養バランスが良く、簡単で午前のエネルギー需要を満たすことができます。

朝食に食べた牛肉焼餅の写真です。表面がほんのり焼き色のついたパンに、柔らかく煮込まれた牛肉がたっぷり挟まっています。中国では手軽な朝食として広く食べられ、パンの歯ごたえと肉の柔らかさが合わさって、普通の朝食の1つとして親しまれています。

この写真に映っているのは、広東省の地元の朝食「肠粉（ちょうふん）」です。肠粉とは米で作った皮で、たまごや豚肉などの具材を巻いた料理です。とろとろの卵黄、もちもちの食感のある米粉の皮、そして醤油ダレの香りが、朝から心も体も温めてくれます。私は小さい頃から肠粉が大好きで、特に落ち込んだ日や忙しい朝にこれを食べると、ホッとして、元気が湧いてくる気がします。日本語の「おふくろの味」に近い感じかもしれません。私にとって、肠粉は日常の中の小さなご褒美であり、「今日も頑張ろう」と思わせてくれる食べ物なのです。いつもの朝、いつものなじみの味。だからこそ、大切にしたい、そんな一皿です！

カボチャのサラダとイングリッシュマフィン（中にはバター）、ポタージュです。朝からご飯を作る元気が無いので、いつもパンと冷蔵庫にある残り物、ポタージュや紅茶などの身体が温まる物を食べます。納豆ご飯やお味噌汁など、日本食っぽいものは朝食ではあまり食べないです。

和食：雑穀ご飯に鮭、卵とウインナーを焼き、味噌汁にヨーグルトです。味噌汁はわかめや油揚げとネギといったシンプルなものです。家族がお弁当を持って仕事に行くため、お弁当の残りのような朝食が多いです。

洋食：パンケーキミックスに卵と豆乳を混ぜて焼いたパンケーキです。サラダはチーズとハムです。最近、にんじんのドレッシングを好んで食べます。ヨーグルトにはバナナを入れました。タンパク質をとりたいので牛乳より豆乳を使用しています。

外食：名古屋ではいろいろなモーニングサービスが楽しめます。抹茶を５３０円で注文したら、おにぎりと味噌汁、わらび餅が無料で食べられます。他にもパンや和菓子などのモーニングもあり、同じようにドリンクを注文すると無料で食べられます。